Duboko disanje
TIJELO & LJEPOTA
Duboko disanje jedan je od najmoćnijih alata za liječenje, za koji vam ne treba ni doktor ni recept.
Ova vježba snižava krvni tlak, smanjuje broj otkucaja srca, smanjuje hormone stresa, oksigenira vašu krv, jača pluća, povećava fizičku i mentalnu energiju te u potpunosti poboljšava imunitet.
Zbog toga je duboko disanje savršen način da poboljšate svoje trenutno stanje, umirite emocije i pročistite svoje misli, stavljajući pri tom fokus na one bitne. Ovo je sjajna tehnika opuštanja kod koje su ključni namjerni, polagani i duboki udisaji. Ukoliko se redovito prakticira, ova vježba dat će vam trenutni, ali i dugoročni osjećaj lakoće, a oslobodit će vas od stresa i tjeskobe.
Upute:
— UDAH. Polako udahnite kroz nos, a neka taj udah traje 4 sekunde. Zamislite da mirišite cvijet.
— STANKA. Zadržite zrak u svojim plućima 4 sekunde.
— IZDAH. Polako izdahnite kroz usta, a neka taj izdah traje 6 sekundi. Zamislite da otpuhujete list.
— PONAVLJANJE. Ovu vježbu izvodite najmanje 2 minute, a po mogućnosti 5 do 10 minuta svakoga dana.
Udobno se smjestite u fotelju ili u ležeći položaj. Bilo bi dobro da zatvorite oči, ali nije nužno. Dok ste u fazi učenja, stavite ruku na trbuh. Ukoliko udišete dovoljno duboko, trebali biste primijetiti kako se vaš trbuh diže i spušta svakim udisajem i izdisajem. Duboko disanje je vrsta meditacije.
Što je 3-6-9 disanje?
To je slijed disanja koji razvija i potiče stvaranje dublje svijesti. Dubokim udahom (3 sekunde), umjerenim zadržavanjem (6 sekundi) i polaganim izdisajem (9 sekundi), te ponavljanjem ove sekvence nekoliko puta — naučit ćete se povezati sa svojim unutarnjim prostorom i doživjet ćete smirenost.
