Vitamin sunca
HRANA & ZDRAVLJE
Približno 10 minuta koje provedete na direktnom suncu, stvorit će 10,000 jedinica prirodnog vitamina D.
A zašto je gospodin D toliko bitan? Ne samo što štiti vaše kosti, mišiće, i daje značajan unos kalcija, već je on jedan od vitamina koji su nam potrebni za jačanje imunološkog sustava!
Vitamin D dobivamo od sunca. I upravo sunčeva svjetlost je naš najveći izvor vitamina D, koji nam osigurava čak 90% cjelokupnog vitamina D u organizmu koji skladištimo tijekom cijele godine. Budući da u današnjem svijetu mnogi rade od kuće, sve se manje vremena provodi na direktnom suncu, pa upravo on sve više nedostaje čovjeku. Smatra se da više ljudi boluje od nedostatka vitamina D i svih posljedica istoga, nego od posljedica izlaganja suncu bez zaštitnog faktora. U prosječnoj godini tijekom proljeća i ljeta čak 60-80% nas ima manjak vitamina D, a s početkom zime on drastično gubi na vrijednosti.
Melanin u koži izravno utječe na količinu vitamina D koju možete proizvesti — što je vaša koža tamnija to je veći rizik od nedostatka vitamina D. Vitamin D je najbolje unositi ujutro ili popodne, uz međuobrok ili obrok koji sadrži zdrave masti.
Vitamin D možemo apsorbirati iz određenih namirnica: losos, tuna, kavijar, jaja, gljive, sok od naranče, govedina, mlijeko, sir, maslac, jogurt itd.
Prednosti vitamina D:
— bolji san (kvaliteta i trajanje)
— bolje se osjećate (poboljšava raspoloženje, smanjuje depresiju i osjećaj tjeskobe)
— težina (može pomoći u smanjenju tjelesne težine sprječavanjem umora)
— jačanje imuniteta (podržava zdravlje srca i smanjuje rizik od raka)
— pomaže u borbi protiv infekcija i popravlja DNK
— doprinos energiji (pojačava energiju općenito; poboljšava funkciju mišića, njihov rast i oporavak)
Bolesti s niskim sadržajem vitamina D:
— šizofrenija, autizam
— erektilna disfunkcija, bolovi u leđima, česte infekcije i prehlade
— gubitak kose, suha koža i sporo zacjeljivanje rana
— depresija i promjene raspoloženja, problemi sa spavanjem, tjeskoba
— slabe kosti i artritis
— oslabljen imunološki sustav, bolesti srca
— sezonski afektivni poremećaji
